パニック障害と仕事の両立：倒れてしまう不安を乗り越えるために
パニック障害と仕事の両立：倒れてしまう不安を乗り越えるために
この記事では、パニック発作や不安感からくる身体的な症状に悩まされ、仕事との両立に苦しんでいる方に向けて、具体的な対策と心の持ち方について解説します。あなたの抱える不安を理解し、少しでも楽になるためのヒントを提供します。
私は幼い頃から緊張がピークに達したり不安がいっぱいになると息が苦しくなり（酸欠みたいな状態）最悪な場合は意識失くなります。よく嘔吐や過呼吸等は聞きますし似たような方もよくおられるのですが倒れてしまう方は結構いるものなのでしょうか？特に教室や人ゴミ、公共機関、美容室などです。
症状としては、不整脈が出る（もともと不整脈持ちですが更に強く）→手に汗をかいて息が苦しくなる→小さく耳鳴りがする→雑音が大きくなる→視界が歪む→意識不明みたいな感じです。
危ないと思ったらいつも人気のない場所に行って落ち着かせます。不整脈が原因かと思い最近病院で検査した結果は突発性貧脈？と言われました。ストレスや疲労、不安等で不整脈が起こる物です。ストレスや疲労等誰でも感じますし自分の気持ち次第だと医者にも言われました。
ただ怖いのは気を失っている間あとから聞いたりするのですが暴れたり痙攣したり叫んだりしているようです。正直怖くて仕方ないですし自分が情けなくて嫌になります。
仕事も好きだし働きたいのに最近頻繁にしんどくなるので働けなくなってしまい辞めました。これは精神科に行った方がいいのでしょうか。知り合いの薬剤師さんには抵抗あるなら神経内科に見てもらったらいいと言われました。同じ症状の方はどうされてますか？あとしんどくなってしまったときはどうしていますか？呼吸方法やなにか気休めになる方法があれば教えて下さい。
最後まで読んでいただいてありがとうございますm(__)m
1. あなたの症状を理解する：パニック発作と不安障害とは
まず、あなたの抱える症状がどのようなものなのか、専門的な視点から理解を深めましょう。あなたが経験しているのは、パニック発作や不安障害の可能性が高いです。これらの症状は、決して珍しいものではなく、多くの人が経験しています。しかし、その苦しみは計り知れないものです。
1-1. パニック発作とは
パニック発作は、突然起こる強烈な恐怖や不安の波です。心臓がドキドキしたり、息苦しくなったり、めまいがしたり、死んでしまうのではないかという恐怖に襲われたりします。発作は数分から数十分でピークに達し、その後徐々に落ち着いていきます。しかし、発作が起こるのではないかという不安（予期不安）が、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
1-2. 不安障害の種類
不安障害には、パニック障害の他に、全般性不安障害、社会不安障害、特定の恐怖症など、様々な種類があります。あなたの場合は、パニック発作が主な症状であり、特定の場所や状況（人混み、公共交通機関など）で発作が起こりやすいことから、広場恐怖症を伴うパニック障害の可能性も考えられます。
1-3. 倒れてしまうことについて
パニック発作中に意識を失うことは、比較的珍しいですが、決して稀なことではありません。過呼吸による脳への酸素供給不足や、極度の不安による血圧の変動などが原因として考えられます。意識を失うこと自体が非常に怖い経験であり、さらに不安を増幅させる悪循環に陥ってしまうこともあります。
2. 専門家への相談：精神科医または神経内科医への受診
あなたの症状が日常生活や仕事に大きな影響を与えている場合、専門家への相談は不可欠です。精神科医または神経内科医を受診し、適切な診断と治療を受けることを強くお勧めします。
2-1. 精神科医と神経内科医の違い
精神科医は、心の病気を専門とする医師です。不安障害の診断と治療、薬物療法、精神療法などを行います。神経内科医は、脳や神経系の病気を専門とする医師です。パニック発作の原因が脳や神経系にある可能性を調べるために、検査を行うことがあります。どちらの科を受診するか迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談し、紹介状を書いてもらうのも良いでしょう。
2-2. 診察と検査
診察では、あなたの症状、既往歴、現在の状況などを詳しく聞かれます。必要に応じて、血液検査や心電図検査などの身体検査が行われることもあります。また、心理検査を行い、不安の程度や原因を詳しく調べることもあります。
2-3. 治療法
不安障害の治療法には、薬物療法と精神療法があります。薬物療法では、抗不安薬や抗うつ薬が用いられます。精神療法では、認知行動療法（CBT）が効果的です。CBTは、考え方や行動パターンを変えることで、不安を軽減する治療法です。
3. 発作時の対処法：具体的な行動と心のケア
発作が起きたときの対処法を身につけることは、不安を軽減し、日常生活を送る上で非常に重要です。具体的な行動と心のケアについて解説します。
3-1. 発作が起きたときの具体的な行動
- 安全な場所へ移動する: 人混みや騒がしい場所から離れ、落ち着ける場所へ移動しましょう。
- 呼吸を意識する: 呼吸が速くなっている場合は、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。4秒かけて鼻から吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと吐き出す呼吸法を試してみてください。
- 現実を認識する: 今、何が起きているのか、自分が安全であることを自分に言い聞かせましょう。「これはパニック発作であり、命に関わるものではない」と心の中で繰り返すことも有効です。
- リラックスする: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスできる方法を試しましょう。
- 誰かに助けを求める: 信頼できる人に電話をしたり、近くにいる人に助けを求めたりすることも有効です。
3-2. 発作が起きやすい場所での工夫
- 事前に準備する: 発作が起こりやすい場所に行く前に、準備をしておきましょう。例えば、飲み物や薬、リラックスできるもの（音楽プレイヤー、アロマなど）を持参する。
- 逃げ道を確保する: 席を選ぶ際には、出入り口に近い席を選ぶなど、すぐに逃げられるように工夫しましょう。
- 誰かと一緒に行く: 信頼できる人と一緒に行くことで、安心感を得ることができます。
- 徐々に慣れる: 苦手な場所には、最初は短時間だけ行き、徐々に滞在時間を長くしていくことで、慣れていくことができます。
3-3. 発作が起きた後の心のケア
- 自分を責めない: 発作が起きたからといって、自分を責めないでください。それはあなたのせいではありません。
- 休息する: 発作後は心身ともに疲れているので、十分な休息を取りましょう。
- 振り返りをする: なぜ発作が起きたのか、何がトリガーになったのかを振り返り、次回の対策を考えましょう。
- 記録をつける: 発作が起きた日時、場所、状況、症状などを記録することで、自分の状態を把握し、対策を立てやすくなります。
- 専門家に相談する: 発作が頻繁に起こる場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談しましょう。
4. 仕事との両立：働き続けるためにできること
パニック発作や不安障害を抱えながら、仕事を続けることは容易ではありません。しかし、適切な対策と工夫をすることで、両立は可能です。ここでは、仕事との両立を支援するための具体的な方法を紹介します。
4-1. 職場への相談
まずは、職場の信頼できる人に相談してみましょう。上司や同僚に、あなたの状況を伝え、理解と協力を得ることは、非常に重要です。ただし、どこまで伝えるかは、あなたの判断によります。無理にすべてを話す必要はありません。あなたの状況に合わせて、適切な範囲で伝えましょう。
4-2. 働き方の工夫
- 休憩時間の確保: 定期的に休憩を取り、心身を休ませる時間を作りましょう。
- 勤務時間の調整: 始業時間や終業時間を調整したり、テレワークを活用したりするなど、柔軟な働き方を検討しましょう。
- 業務内容の調整: 苦手な業務や、ストレスを感じやすい業務を避けるために、上司と相談し、業務内容を調整してもらいましょう。
- 環境の改善: 職場環境がストレスの原因になっている場合は、環境改善を検討しましょう。例えば、騒音を軽減する、明るさを調整する、パーテーションを設置するなど。
4-3. 障害者雇用という選択肢
現在の職場での両立が難しい場合、障害者雇用という選択肢もあります。障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように、配慮された雇用形態です。障害者手帳を取得していることが条件となりますが、あなたの症状によっては、障害者手帳の取得を検討することもできます。障害者雇用専門の転職エージェントも存在しますので、相談してみるのも良いでしょう。
4-4. 休職という選択肢
症状が酷く、どうしても仕事が続けられない場合は、休職という選択肢も検討しましょう。休職期間中は、治療に専念し、心身を回復させることに集中できます。休職期間中の生活費や、復職後のサポートについても、事前に調べておくことが大切です。
5. ストレスマネジメント：ストレスを軽減する方法
ストレスは、パニック発作や不安障害の悪化要因となります。ストレスを軽減するための具体的な方法を実践し、心身の健康を保ちましょう。
5-1. ストレスの原因を特定する
まずは、あなたのストレスの原因を特定しましょう。仕事、人間関係、経済的な問題など、様々な原因が考えられます。ストレスの原因を特定することで、それに対する具体的な対策を立てることができます。
5-2. ストレスを軽減するための具体的な方法
- 規則正しい生活: 睡眠、食事、運動のバランスを整え、規則正しい生活を送りましょう。
- 適度な運動: 軽い運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を保つために効果的です。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけましょう。
- リラックス法の実践: 深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、リラックスできる方法を実践しましょう。
- 趣味を持つ: 好きなことに没頭する時間は、ストレスを忘れ、気分転換になります。
- 休息を取る: 疲れていると感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。
- 人間関係の改善: ストレスの原因となっている人間関係がある場合は、改善を試みましょう。
- 情報収集: 信頼できる情報源から、不安障害に関する情報を収集しましょう。
5-3. 専門家のサポート
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。カウンセリングや、精神科医の診察を通して、あなたのストレスの原因を特定し、適切な対処法を学ぶことができます。
6. 周囲の理解とサポート：家族、友人、職場の仲間へ
パニック発作や不安障害は、周囲の理解とサポートが不可欠です。家族、友人、職場の仲間など、あなたの周りの人々に、あなたの状況を伝え、理解を求めましょう。
6-1. 周囲の人々への伝え方
- 正直に伝える: 自分の症状や、困っていることを正直に伝えましょう。
- 具体的に伝える: どのような時に症状が出るのか、どのようなサポートが必要なのかを具体的に伝えましょう。
- 理解を求める: 相手に理解を求めるだけでなく、あなたの気持ちを伝えることで、より深い理解を得ることができます。
- 感謝の気持ちを伝える: 周囲のサポートに感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。
6-2. 周囲の人々からのサポート
- 話を聞く: あなたの悩みや不安を、じっくりと聞いてあげましょう。
- 励ます: あなたの頑張りを認め、励ましの言葉をかけましょう。
- 一緒に解決策を考える: あなたの抱える問題について、一緒に解決策を考えましょう。
- 見守る: あなたのペースに合わせて、見守りましょう。
- 情報を提供する: 不安障害に関する情報を提供し、理解を深めましょう。
7. ポジティブな思考：自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることは、不安を軽減し、前向きな気持ちで日常生活を送るために重要です。ポジティブな思考を意識し、自己肯定感を高めるための具体的な方法を実践しましょう。
7-1. ポジティブな思考を意識する
- 良い面に目を向ける: 悪いことばかりに目を向けるのではなく、良い面に目を向けるようにしましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持ちましょう。
- 自己肯定的な言葉を使う: 自分自身に対して、肯定的な言葉を使いましょう。「私はできる」「私は大丈夫」など、自分を励ます言葉を使いましょう。
- 成功体験を積み重ねる: 小さなことでも良いので、成功体験を積み重ねましょう。
- 過去の自分を褒める: 困難を乗り越えた過去の自分を褒めましょう。
7-2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
- 自分の強みを見つける: 自分の得意なこと、好きなこと、強みを見つけ、それを活かしましょう。
- 目標を設定する: 小さな目標を設定し、達成することで、自己肯定感を高めることができます。
- 自分を大切にする: 自分の心と体を大切にし、休息を取り、好きなことをしましょう。
- 他人と比較しない: 他人と比較するのではなく、自分のペースで、自分の目標に向かって進みましょう。
- 失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、失敗から学び、成長しましょう。
この記事でご紹介した内容は、あくまで一般的なアドバイスです。あなたの症状や状況に合わせて、専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
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8. まとめ：あなたの未来を切り開くために
パニック発作や不安障害は、あなたの人生を大きく変えてしまう可能性があります。しかし、適切な治療と対策、そして周囲のサポートがあれば、必ず乗り越えることができます。まずは、専門家への相談から始め、自分に合った方法を見つけていきましょう。そして、焦らず、諦めずに、一歩ずつ前に進んでいくことが大切です。あなたの未来は、あなたの手の中にあります。
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