「もう逃げたい…」美容師資格を活かしての仕事復帰、不安と体調不良で悩むあなたへ
「もう逃げたい…」美容師資格を活かしての仕事復帰、不安と体調不良で悩むあなたへ
この記事では、5年前に不安障害と診断され、その後うつ状態を経験し休職・退職された方が、美容師の資格を活かして仕事復帰を目指すも、不安や体調不良から再び休職を余儀なくされ、今後のキャリアに悩んでいる状況について、具体的なアドバイスと解決策を提示します。仕事への焦り、体調への不安、自己嫌悪といった複合的な問題にどのように向き合い、一歩を踏み出すことができるのか、一緒に考えていきましょう。
5年前に不安障害と診断され、そして去年、睡眠不足と休みのない過労でうつ状態になり、休職したのち退職しました。今は傷病手当金を受給しながら生活しています。
あと2ヶ月ほどしたら手当金受給期間が終了するかと思うので、医師の許可は出ていませんが、仕事をしなければと焦り、もともと持っていた美容師の資格を生かしてパートのお仕事を見つけましたが、いざ仕事となると、とても不安で怖くなり、辞めてしまいたいと考えるようになって、2日目で偏頭痛を起こしてしまい、逃げたらダメだとどうにか奮起させようと思いましたが結局休んでしまいました。
私の情緒不安定な気持ちで迷惑かけるわけにはいかないので、仕事はこのまま辞めさせていただくつもりでいます。今は罪悪感と情けなさで自己嫌悪です。。
本来なら医師の診察が明日あり、、その際に、仕事決まったので、手当金受給も終了していただくように伺うつもりでした。
手当金受給期間に関係なく、仕事を始めようというタイミングが早すぎたんでしょうか。。
普段の生活から、ゆっくり話していただかないとよく理解できないし、忘れっぽいし、ミスも多いし、何もかも自信ありません。意欲もありません。
経済的にはもちろん、このまま自分が怠け者でダメな人間になってしまうんじゃないかという不安で、仕事をしなければと焦りは変わらずありますが、いざ仕事となると気持ちがついて行きません。ただの逃げや甘えかもしれませんが、八方塞がりです。
病院からは、5年前から数か月、ジェイゾロフト、1年前からジェイゾロフト最初1日2錠→3錠、効き目イマイチだったので→ジェイゾロフト1日2錠＋トレドミン2錠→トレドミン2錠だけになり→トレドミン2錠＋半夏厚朴湯(漢方)になりましたが副作用？が辛くなり、現在はスルピリド1日2錠に落ち着いていますが、薬が効いている実感はよくわかりません。。
偏頭痛起こしやすいので、ロキソニンとセルベックスという胃薬も常用しています。
医師は、家の中でできることからしましょうとおっしゃいましたが、家事をするのがやっと、という時もあります。
家にいる時は旦那と子供のお弁当を作り、駅まで送り迎えしたら、あとはほとんど寝ています。疲れやすいです。偏頭痛起こしやすいです。こんな状態、自分でもどうすればいいかわかりません。
家族は私の見た目は元気と思っているようなので、自分が辛いという話しを真剣に聞いてもらえない気がしてうまく話せません。
支離滅裂ですがどなたかアドバイスお願い致します。。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、現状を整理し、抱えている問題を具体的に把握することから始めましょう。あなたは、過去の病歴（不安障害、うつ状態）、現在の体調不良（偏頭痛、疲労感）、仕事への不安、経済的な不安、自己肯定感の低下など、多くの問題を抱えています。これらの問題が複雑に絡み合い、八方塞がりのように感じていることでしょう。
- 過去の病歴: 不安障害とうつ状態の経験は、心身に大きな負担を与え、仕事への復帰を困難にしています。
- 現在の体調: 偏頭痛や疲労感は、仕事への集中力を妨げ、パフォーマンスを低下させます。
- 仕事への不安: 仕事に対する恐怖心や、迷惑をかけてしまうのではないかという不安は、精神的な負担となり、さらなる体調悪化を招きます。
- 経済的な不安: 手当金受給終了後の経済的な不安は、焦りを生み、無理な行動を促す可能性があります。
- 自己肯定感の低下: 自己嫌悪や、自分がダメな人間なのではないかという思いは、自信を失わせ、行動を阻害します。
これらの問題を一つずつ分解し、具体的な対策を立てていくことが重要です。焦らず、自分のペースで、できることから取り組んでいきましょう。
2. 仕事復帰のタイミングと準備
仕事復帰のタイミングは、非常に重要な要素です。焦って無理に復帰しようとすると、再び体調を崩し、さらなる自己嫌悪に陥る可能性があります。まずは、医師の診断と許可を得ることが不可欠です。現在の薬の服用状況や体調について、医師とよく相談し、仕事復帰の準備を進めていきましょう。
- 医師との連携: 定期的な診察を受け、現在の体調や服薬状況について医師と共有しましょう。仕事復帰の許可を得るだけでなく、復帰後のサポートについても相談することが重要です。
- リハビリテーション: 仕事復帰に向けて、段階的なリハビリテーションを行うことを検討しましょう。例えば、短時間のパートから始め、徐々に労働時間を増やしていくなど、無理のない計画を立てることが大切です。
- 自己分析: 過去の経験から、どのような状況で体調が悪化しやすいのか、どのようなサポートが必要なのかを分析しましょう。自己分析を通して、自分の弱点と強みを理解し、対策を立てることが重要です。
3. 仕事選びのポイント
美容師の資格を活かして仕事を探すことは、あなたの強みを活かせる良い選択肢です。しかし、過去の経験から、仕事内容や職場環境によっては、再び体調を崩してしまう可能性があります。仕事を選ぶ際には、以下のポイントを考慮しましょう。
- 労働時間: 短時間勤務や、週休3日などの働き方を選択し、無理のない労働時間でスタートしましょう。
- 仕事内容: お客様とのコミュニケーションが少ない、または、自分のペースで進められる仕事内容を選ぶことも検討しましょう。
- 職場環境: 職場の人間関係や、上司の理解度など、働きやすい環境であるかを確認しましょう。可能であれば、事前に職場見学を行い、雰囲気を確かめることも重要です。
- サポート体制: 体調が悪くなった場合に、相談できる相手や、休職制度などのサポート体制が整っている職場を選びましょう。
4. ストレスマネジメントとメンタルヘルスケア
仕事復帰後も、ストレスを適切に管理し、メンタルヘルスケアを行うことが重要です。ストレスを溜め込まず、心身ともに健康な状態を維持するために、以下の対策を実践しましょう。
- 休息: 十分な睡眠時間を確保し、疲労回復に努めましょう。
- リラックス: 趣味や好きなことに時間を使い、心身をリラックスさせましょう。
- 気分転換: 散歩や軽い運動など、気分転換になる活動を取り入れましょう。
- 相談: 家族や友人、または専門家（カウンセラー、精神科医など）に悩みや不安を相談しましょう。
- 認知行動療法: 認知行動療法は、考え方のパターンを変えることで、ストレスを軽減する効果があります。専門家の指導のもと、実践してみましょう。
- 薬物療法: 医師の指示に従い、適切な薬物療法を継続しましょう。自己判断で薬の量を変更したり、服用を中断したりすることは避けましょう。
5. 家族とのコミュニケーション
家族は、あなたの最大の理解者であり、支えとなる存在です。しかし、あなたの辛さを理解してもらえないと感じているかもしれません。家族とのコミュニケーションを深め、あなたの状況を理解してもらうことが重要です。
- 率直な気持ちを伝える: 自分の体調や、仕事への不安、自己嫌悪といった気持ちを、正直に伝えましょう。
- 具体的なサポートを求める: 家事の分担や、休息時間の確保など、具体的なサポートを求めましょう。
- 理解を求める: 精神疾患に対する理解を深めてもらうために、情報を提供したり、一緒に専門家の話を聞いたりするのも良いでしょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 家族のサポートに感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。
6. 自己肯定感を高める
自己肯定感の低下は、あなたの行動を阻害し、さらなる自己嫌悪を招きます。自己肯定感を高めるために、以下の方法を試してみましょう。
- 小さな目標を設定する: 達成可能な小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めましょう。
- 自分の良い点を見つける: 自分の長所や、得意なこと、頑張っていることを意識し、自己肯定感を高めましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
- 他者との比較をやめる: 他人と比較せず、自分のペースで成長していくことを意識しましょう。
- 専門家のサポートを受ける: カウンセリングや、精神療法などを利用し、自己肯定感を高めるためのサポートを受けましょう。
7. 具体的な行動計画の立て方
具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことが、問題解決への第一歩です。以下のステップで、行動計画を立ててみましょう。
- 目標設定: まずは、具体的な目標を設定しましょう。例えば、「医師の許可を得て、短時間のパートから始める」など、実現可能な目標を設定します。
- タスクの分解: 目標を達成するために必要なタスクを、細かく分解しましょう。例えば、「医師との相談」「求人情報の収集」「面接対策」など、具体的なタスクをリストアップします。
- スケジューリング: 各タスクの期限を設定し、スケジュールに落とし込みましょう。
- 実行と評価: 計画を実行し、定期的に進捗状況を評価しましょう。うまくいかない場合は、計画を修正し、改善策を検討しましょう。
- サポートの活用: 家族や友人、専門家などのサポートを受けながら、計画を進めていきましょう。
8. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のサポートを受けることで、問題解決への道が開ける可能性があります。
- 精神科医: 薬物療法や、精神的なサポートを提供してくれます。
- カウンセラー: 悩みや不安をじっくりと聞き、心のケアをしてくれます。
- キャリアコンサルタント: 仕事に関する悩みや、キャリアプランについて相談できます。
専門家への相談は、あなたの心の負担を軽減し、問題解決への糸口を見つけるための有効な手段です。積極的に活用しましょう。
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9. まとめ：焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう
あなたは、過去の経験から、仕事への不安や体調不良、自己嫌悪など、多くの困難に直面しています。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことが大切です。まずは、医師との相談、体調管理、自己分析を行い、自分に合った仕事選びと、ストレスマネジメント、メンタルヘルスケアに取り組みましょう。そして、家族や専門家のサポートを受けながら、自己肯定感を高め、具体的な行動計画を立てて、目標に向かって進んでいきましょう。あなたのキャリアを応援しています。
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