21歳、叱られるとすぐ泣いてしまう…仕事でも人間関係でも損しないためのメンタルヘルス改善と自己肯定感UP術
21歳、叱られるとすぐ泣いてしまう…仕事でも人間関係でも損しないためのメンタルヘルス改善と自己肯定感UP術
あなたは、叱られたり注意されたりすると、すぐに涙が出てしまい、困った経験はありませんか？特に、21歳という年齢で、仕事や人間関係でそのような状況に直面すると、将来への不安を感じるかもしれません。この記事では、あなたが抱える悩みを解決するために、具体的な対処法と、自己肯定感を高めるためのヒントを、ケーススタディを交えてご紹介します。
自分について
小さい時から今もずっとですが自分は怒られるとすぐ凹んで泣いて小さい時から今もずっとですが自分は怒られるとすぐ凹んで泣いてしまいます。例えば小学生でも気にしないようなちょっとした注意だけでも泣いてしまいます。男で21ですがまだ普通にそういう場面に出くわすと泣いてしまいます。いくら自分が悪くてもそれを棚に上げて怖いという気持ちの方が強くてすぐ涙がでます。今パートで働いている職場でもパートのおばちゃんからちょっとした注意を受けただけでも泣いてしまいます。後家では親からちょっとした事で注意受けても泣いてしまいます。その場ではこらえますがその人がいない所で泣きます。自分を自分で分析すると、泣けば許して貰えると思っているのか、絶対人は優しい言い方で言ってくれるという甘えがあるんだと思います。人には感情というものがあるからそんなわけないのにそう思ってしまってる部分があるんだと思います。親に関しては小さい頃(小学生まで)宿題しなかったり、言うこと聞かなかったり、悪いことしたら、それも教育の一環なのですが叩かれたりしたからその恐怖心がまだ抜けないからだと思います。もう成人越えてますし、これから生きていく上で今のままではかなり人生損すると思うし、自分自身成長しないので叱られたり、注意受けたりした時の対処方法を誰か教えてくださいお願いいたします。後自分には以上に人の目を気にする所があり、街中や職場でも自分が思うに勝手に人の目線を気にして勝手に見られてる気になって挙動不審な所があります。これも改善したいのですがどうしたらいいですか？教えてください。人ってそんなに他人の事見てないですよね？
ケーススタディ：翔太さんの場合
翔太さん（仮名）は、21歳の男性で、現在パートとして働いています。彼は、少し注意されただけでも泣いてしまうという悩みを抱えていました。小さい頃の親からの厳しい対応が原因で、怒られることへの恐怖心が強く、それが大人になっても克服できずにいるのです。仕事でも、パートのおばちゃんからの注意に涙してしまうことがあり、自己嫌悪に陥っていました。また、人目を非常に気にし、挙動不審になってしまうという悩みも抱えていました。
なぜ、叱られると泣いてしまうのか？
翔太さんのように、叱られたり注意されたりすると泣いてしまう原因は、人それぞれ異なります。主な原因としては、以下の点が挙げられます。
- 過去の経験：幼少期の親からの厳しい対応や、過去のトラウマ体験が、怒られることへの恐怖心を強めている場合があります。
- 自己肯定感の低さ：自己肯定感が低いと、自分の価値を認めることができず、少しの失敗や注意でも自己否定的に捉えてしまいがちです。
- 完璧主義：完璧主義な人は、少しのミスも許せず、自己嫌悪に陥りやすい傾向があります。
- 感情表現の未熟さ：感情をうまくコントロールできず、涙という形で表現してしまうことがあります。
叱られたときの具体的な対処法
叱られたときに泣いてしまうという問題を解決するためには、以下のステップで具体的な対処法を試してみましょう。
1. 感情を認識し、受け入れる
まず、自分がなぜ泣いてしまうのか、その感情を理解することが重要です。「怖い」「悲しい」「情けない」など、自分の感情を言葉で表現し、受け入れましょう。感情を否定せず、「自分は今、〇〇と感じている」と認識することで、冷静さを保ちやすくなります。
2. 深呼吸で落ち着く
感情が高ぶってきたら、深呼吸をして落ち着きましょう。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。呼吸を意識することで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。
3. ポジティブな自己対話をする
自分を責めるのではなく、ポジティブな言葉で自己対話を行いましょう。「今回はうまくいかなかったけど、次からは改善できる」「自分には成長できる力がある」など、自分の良い点に目を向け、自己肯定感を高める言葉をかけましょう。
4. 状況を客観的に分析する
なぜ注意されたのか、その原因を客観的に分析しましょう。自分の行動のどこが悪かったのか、改善点を見つけることで、次に活かすことができます。感情的にならず、事実に基づいて冷静に分析することが大切です。
5. 周囲に相談する
信頼できる人に、自分の悩みや困っていることを話してみましょう。家族、友人、職場の同僚、または専門家（カウンセラーなど）に相談することで、客観的な意見やアドバイスをもらうことができます。話すだけでも、心が軽くなることがあります。
6. 記録をつける
自分がどのような状況で泣いてしまうのか、そのパターンを記録してみましょう。いつ、どこで、誰に、どのような注意を受けたのか、そして、その時の自分の感情や考えを記録することで、自分の傾向を把握し、対策を立てることができます。
自己肯定感を高めるための具体的な方法
自己肯定感を高めることは、叱られたときに冷静に対応できるようになるために不可欠です。以下の方法を試してみましょう。
1. 自分の良い点を見つける
自分の長所や得意なこと、頑張っていることをリストアップしてみましょう。小さなことでも構いません。例えば、「時間厳守ができる」「人の話を聞くのが得意」「困っている人を助けたい」など、自分の良い点を見つけることで、自己肯定感を高めることができます。
2. 小さな目標を達成する
小さな目標を設定し、それを達成する経験を積み重ねることで、自信を育むことができます。例えば、「毎日30分読書をする」「苦手な人に話しかけてみる」など、達成可能な目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。
3. 成功体験を積み重ねる
過去の成功体験を振り返り、その時の自分の努力や工夫を再認識しましょう。成功体験を思い出すことで、自信を取り戻し、自己肯定感を高めることができます。
4. 自分を大切にする
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、心身の健康を保つように心がけましょう。自分を大切にすることで、自己肯定感が高まります。
5. 周囲からの肯定的な言葉を受け入れる
周囲の人からの褒め言葉や感謝の言葉を素直に受け入れましょう。自分の良い点を認めてくれる人の言葉は、自己肯定感を高める力となります。
6. 失敗から学ぶ
失敗を恐れず、そこから学び、成長する機会と捉えましょう。失敗から学ぶことで、自己肯定感はさらに高まります。
人目を気にしすぎるという悩みへの対処法
人目を気にしすぎるという悩みは、社会生活を送る上で大きなストレスとなります。以下の方法を試して、改善を目指しましょう。
1. 認知の歪みを修正する
「自分は常に人に見られている」「少しのことで笑われている」といった考え方は、認知の歪みです。このような考え方を修正するために、以下のことを試してみましょう。
- 客観的な証拠を探す：自分の考えが本当に正しいのか、客観的な証拠を探してみましょう。例えば、「自分が何か失敗したときに、周りの人は本当に笑っていたのか？」と自問自答し、証拠を探します。
- 別の視点から考える：他の人の立場になって、物事を考えてみましょう。例えば、「もし自分が同じ状況だったら、どう感じるだろうか？」と想像してみます。
- 最悪のシナリオを考える：最悪の事態を想定し、それに対する対策を考えておくことで、不安を軽減することができます。
2. 意識を外に向ける
自分の内面に意識を向けるのではなく、外の世界に意識を向けるようにしましょう。例えば、散歩をしたり、趣味に没頭したりすることで、人目を気にすることから意識をそらすことができます。
3. 小さな挑戦を繰り返す
人目を気にせずに、自分のやりたいことを試してみましょう。例えば、街中で大きな声で歌ってみたり、人前で自分の意見を言ってみたりするなど、小さな挑戦を繰り返すことで、自信をつけ、人目を気にしなくなることができます。
4. 専門家のサポートを受ける
認知行動療法などの専門的なカウンセリングを受けることで、認知の歪みを修正し、人目を気にしすぎるという問題を改善することができます。専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
具体的な行動計画の例：翔太さんの場合
翔太さんは、以下の行動計画を立て、実践することで、問題を解決していくことができます。
1. 感情の記録をつける
翔太さんは、自分がどのような状況で泣いてしまうのか、そのパターンを記録し始めました。いつ、どこで、誰に、どのような注意を受けたのか、そして、その時の自分の感情や考えを記録しました。
2. 深呼吸を実践する
注意されたときに、深呼吸をして落ち着くことを意識しました。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返しました。
3. ポジティブな自己対話をする
自分を責めるのではなく、「今回はうまくいかなかったけど、次からは改善できる」「自分には成長できる力がある」など、自分の良い点に目を向け、自己肯定感を高める言葉をかけました。
4. 小さな目標を達成する
「毎日、職場で同僚に挨拶をする」という目標を設定し、それを達成することで、自信をつけました。
5. 周囲に相談する
信頼できる同僚に、自分の悩みや困っていることを話しました。同僚からの励ましの言葉は、翔太さんの心の支えとなりました。
6. 専門家のサポートを受ける
翔太さんは、カウンセリングを受け、認知行動療法を通じて、認知の歪みを修正し、人目を気にしすぎるという問題を改善することを目指しました。
これらの行動計画を実践することで、翔太さんは、少しずつ自信を取り戻し、叱られても冷静に対応できるようになり、人目を気にしすぎるという悩みも軽減されていきました。
まとめ：一歩ずつ、成長していこう
叱られると泣いてしまう、人目を気にしすぎるという悩みは、多くの人が抱えるものです。しかし、適切な対処法と自己肯定感を高める努力を続けることで、必ず改善することができます。焦らず、一歩ずつ、自分自身と向き合い、成長していくことが大切です。この記事で紹介した方法を参考に、ぜひ実践してみてください。そして、もし一人で抱えきれない場合は、専門家のサポートを求めることも検討しましょう。
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