21歳、躁鬱とバイトのバックレ…それでも「仕事」で自信を取り戻す方法
21歳、躁鬱とバイトのバックレ…それでも「仕事」で自信を取り戻す方法
この記事では、21歳で躁鬱の症状に悩み、バイトを転々としているあなたが、どのようにして仕事を通して自信を取り戻し、キャリアを築いていくかについて、具体的なアドバイスと、同じような状況から抜け出した人たちの事例を交えて解説します。あなたの抱える不安や葛藤に寄り添いながら、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。
躁鬱はこれから先も、情緒不安定で気分の変わりようが激しいのですか？吐き気などないだけマシですが、躁鬱って投薬でいつ治るか分からない状況でやっていくしかないですか？21歳ですが、気持ちがハイになり、やる気に満ち、ポジティブになる時もあれば、こちらの方が多く、ネガティヴになり、自信も持てず、ヘタレな自分全開です。
正直に話しますと、私は学会員で週一回の唱題会、部活には参加するよう心がけ、行っています。ヘタレな自分でも「これすら、行けなかったら仕事も続かない」と思ったためです。本当に学会組織には色んな方がいます。自慢ではないですが、仲の良い27歳の美容師さんに、カット半額でやってもらったり、飲み代がただだったり。最近、25歳で中学教師になった先輩が居るんですが、それまでは孤独の中確か2年間難しい勉強をしていたようです。
話しを切り替えますが、最近まで6ヶ月くらい精神科に通ってましたが、一カ月薬飲んでません。辞めた理由は、ちょうど薬が切れて、学会活動で頑張ろうと思ったこと、薬を飲んでもそんなには変わらないこと。断薬して、健康な人間と思っても、やはり気分が良い日があろうが、ネガティヴな日のほうが多く、知恵袋なんかで人生諦めた、躁鬱などについて調べたりしてます。
母が「治ったと思っても、薬やめちゃだめ。躁鬱なら、薬飲んで治ってる人もいるんだし、ちゃんと精神科通いなさい。」と言ってます。それに対して俺は「いつからこんな状態になったと思う？飲んだって大して変わらないんだし、結局は気分落ちるよ。いつまで飲めばいいんだよ。」でした。
バイトを転々とするのは、躁鬱で借金60万もあり、気持ちに余裕がないからでしょうか。今やってるコンビニバックレようと思ってます。学生の時コンビニやってたので、もうやる意味ないのかなとか、店長に叱りの言葉を受けましたが、嫌気がさして、バックヤードで物に蹴りを入れました。久しぶりに悔し泣きしました。でもそんな悔しさもバネにできず、今ではいつもの状態です。
お客にヘラヘラした奴、客態度が悪い奴が来るたび嫌々ながら、接客します。店長がいうには、ああやってヘラヘラしてる奴は、遊んでても、仕事にはケジメをつけ、普通の奴よりできてる奴が多いよと。君はヘラヘラできないなら、真面目な性格を生かして、なにか一つ誇れるもの見つけたらどう？って。
コンビニじゃやる気のない俺が、悪いのは分かります。
1. 躁鬱と向き合い、自分を理解することから始めよう
まず、あなたの置かれている状況を理解することから始めましょう。躁鬱の症状は、気分の波が激しく、仕事や日常生活に大きな影響を与えることがあります。しかし、適切な治療と自己管理によって、症状をコントロールし、安定した生活を送ることは可能です。
1-1. 躁鬱の症状と向き合う
躁鬱は、気分が高揚する「躁状態」と、気分が落ち込む「鬱状態」を繰り返す精神疾患です。それぞれの状態によって、以下のような症状が現れることがあります。
- 躁状態: 思考の加速、多弁、行動の増加、睡眠時間の減少、浪費、衝動的な行動など。
- 鬱状態: 気分の落ち込み、興味や関心の喪失、食欲不振または過食、睡眠障害、疲労感、集中力の低下、無価値観、希死念慮など。
これらの症状は、仕事への意欲やパフォーマンスに大きな影響を与えます。例えば、躁状態の時は、過剰な自信から無理な計画を立ててしまい、鬱状態の時は、仕事への意欲が湧かず、遅刻や欠勤につながることがあります。
1-2. 専門家との連携
精神科医やカウンセラーなどの専門家との連携は不可欠です。適切な診断を受け、薬物療法や精神療法を通じて、症状のコントロールを目指しましょう。また、定期的な通院や服薬は、症状の再発を防ぐために重要です。
専門家は、あなたの症状や状況に合わせて、最適な治療法を提案してくれます。また、困ったことや不安なことがあれば、気軽に相談できる存在です。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けながら、治療を進めていきましょう。
1-3. 自己理解を深める
自分の症状や気分の波を記録し、自己理解を深めることも大切です。日記やアプリなどを活用して、自分の気分、行動、思考パターンを記録してみましょう。例えば、以下のような項目を記録することができます。
- 日付と時間: 気分の変化を記録する
- 気分: 躁状態、鬱状態、または中間の状態を記録する
- 行動: 仕事、睡眠、食事、社交など、日常的な行動を記録する
- 思考: どのような考えが浮かんだかを記録する
- 出来事: 何がきっかけで気分の変化が起きたかを記録する
記録を続けることで、自分の気分の波のパターンや、トリガーとなる出来事などを把握することができます。自己理解を深めることで、症状をコントロールするための対策を立てやすくなります。
2. 仕事選びとキャリア戦略
躁鬱の症状を抱えながら、自分に合った仕事を見つけ、キャリアを築いていくことは可能です。ここでは、仕事選びのポイントと、キャリア戦略について解説します。
2-1. 自分の強みと弱みを理解する
まず、自分の強みと弱みを理解することが重要です。躁鬱の症状は、人によって現れ方が異なります。自分の症状が、仕事にどのような影響を与えるかを把握し、それを踏まえて、自分に合った仕事を選ぶ必要があります。
例えば、以下のような強みと弱みが考えられます。
- 強み: 集中力、創造性、共感力、コミュニケーション能力、問題解決能力など。
- 弱み: 集中力の持続、ストレス耐性、対人関係、時間管理能力など。
自分の強みを活かせる仕事を選び、弱みをカバーできるような工夫をすることで、仕事での成功の可能性を高めることができます。
2-2. 働きやすい環境を選ぶ
働きやすい環境を選ぶことも重要です。以下の点を考慮して、職場を選びましょう。
- 職場の理解: 精神疾患に対する理解があり、サポート体制が整っている職場を選ぶ。
- 労働時間: 自分の体調に合わせて、柔軟な働き方ができる職場を選ぶ。
- 人間関係: ストレスの少ない、良好な人間関係が築ける職場を選ぶ。
- 業務内容: 自分の強みを活かせる、興味のある業務内容の仕事を選ぶ。
求人情報や企業のウェブサイトだけでなく、企業の評判や口コミなども参考にすると良いでしょう。また、面接の際に、職場の雰囲気や、上司や同僚の人柄などを確認することも大切です。
2-3. キャリアパスを考える
自分のキャリアパスを考えることも重要です。将来的にどのような仕事に就きたいのか、どのようなスキルを身につけたいのかを考え、具体的な目標を設定しましょう。
目標を設定することで、日々の仕事へのモチベーションを高め、キャリアアップを目指すことができます。また、目標に向かって努力することで、自己肯定感を高め、自信を深めることができます。
例えば、以下のようなキャリアパスが考えられます。
- 専門性を高める: 専門的な知識やスキルを習得し、その分野のスペシャリストを目指す。
- マネジメント: マネジメントスキルを習得し、チームを率いるリーダーを目指す。
- 起業: 自分の強みを活かして、起業する。
自分の興味や関心、強みや弱みを考慮して、自分に合ったキャリアパスを選びましょう。
3. 具体的な仕事選びのヒント
ここでは、躁鬱の症状を抱えながらでも働きやすい仕事の例と、仕事を探す上でのヒントを紹介します。
3-1. 働きやすい仕事の例
以下は、躁鬱の症状を抱えながらでも働きやすい仕事の例です。ただし、個人の症状や性格によって向き不向きは異なりますので、あくまで参考としてください。
- 在宅ワーク: 自分のペースで仕事ができ、通勤のストレスがない。
- フリーランス: 自分のスキルを活かし、自由に仕事を選べる。
- クリエイティブ職: 自分の感性を活かし、創造的な仕事ができる。
- 事務職: 比較的ルーティンワークが多く、安定した働き方ができる。
- 接客業: 人とのコミュニケーションを通して、やりがいを感じられる。
これらの仕事以外にも、様々な職種があります。自分の興味や関心、スキル、経験などを考慮して、自分に合った仕事を探しましょう。
3-2. 仕事を探す上でのヒント
仕事を探す際には、以下の点を意識しましょう。
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味、価値観などを明確にする。
- 情報収集: 求人情報だけでなく、企業のウェブサイトや口コミなども参考に、企業の情報を収集する。
- 応募書類の作成: 自分の経験やスキルをアピールし、熱意を伝える。
- 面接対策: 企業の求める人物像を理解し、自己PRや志望動機を明確にする。
- オープンにするか否か: 自分の病状を企業に伝えるかどうかは、慎重に検討する。
仕事探しは、時間と労力がかかるものです。焦らず、自分に合った仕事を見つけるために、じっくりと取り組みましょう。
4. ストレスマネジメントと自己肯定感を高める方法
躁鬱の症状を抱えながら、仕事をしていく上で、ストレスマネジメントと自己肯定感を高めることは非常に重要です。ここでは、具体的な方法を紹介します。
4-1. ストレスマネジメント
ストレスは、躁鬱の症状を悪化させる要因の一つです。ストレスを適切に管理することで、症状のコントロールに役立ちます。
- 休息: 十分な睡眠時間を確保し、疲労を回復させる。
- リラックス: 趣味や好きなことに時間を使い、心身をリラックスさせる。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的。
- 気分転換: 気分転換になるような活動を取り入れる。
- 相談: 困ったことや悩みを、信頼できる人に相談する。
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。また、ストレスを感じやすい状況を把握し、事前に対応策を考えておくことも大切です。
4-2. 自己肯定感を高める
自己肯定感は、自分の価値を認め、自信を持つことです。自己肯定感を高めることで、困難な状況にも前向きに取り組むことができ、仕事での成功にもつながります。
- 成功体験を積み重ねる: 小さな目標を立て、達成感を味わう。
- 自分の強みを認識する: 自分の得意なこと、好きなことを意識する。
- ポジティブな言葉を使う: 自分の長所を認め、肯定的な言葉を自分に語りかける。
- 他者との比較をしない: 他人と比較せず、自分のペースで成長する。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つける。
自己肯定感を高めるための努力を継続することで、自信を深め、前向きな気持ちで仕事に取り組むことができるようになります。
5. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも大切です。家族、友人、職場の同僚など、信頼できる人に相談し、助けを求めましょう。
5-1. 家族や友人との連携
家族や友人は、あなたの状況を理解し、支えとなってくれる存在です。自分の症状や困っていることを話し、サポートを求めましょう。また、家族や友人とのコミュニケーションを密にすることで、孤独感を解消し、心の安定につながります。
5-2. 職場のサポート
職場の同僚や上司に、自分の状況を伝えるかどうかは、慎重に検討する必要があります。伝えることで、理解や協力を得られることもあれば、誤解や偏見を受ける可能性もあります。伝える場合は、信頼できる人に限定し、自分の状況を具体的に説明することが大切です。
また、職場のメンタルヘルスに関する制度や、相談窓口などを活用することもできます。必要に応じて、産業医やカウンセラーに相談し、アドバイスを受けましょう。
5-3. 専門家のサポート
精神科医やカウンセラーなどの専門家は、あなたの治療をサポートしてくれるだけでなく、仕事に関する悩みや不安についても相談に乗ってくれます。定期的な診察やカウンセリングを通じて、専門家のアドバイスを受け、問題解決の糸口を見つけましょう。
専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。一人で悩まず、専門家の力を借りて、問題解決に取り組みましょう。
6. 成功事例から学ぶ
同じように躁鬱の症状を抱えながら、仕事で成功を収めている人たちの事例から学びましょう。彼らの経験談は、あなたの励みになり、具体的な行動のヒントを与えてくれます。
6-1. 事例1: 自分の強みを活かしてクリエイターとして活躍するAさん
Aさんは、躁鬱の症状に悩みながらも、自分の強みである創造性を活かし、Webデザイナーとして活躍しています。彼女は、自分の気分の波に合わせて、仕事のペースを調整し、無理のない範囲でプロジェクトを進めています。また、定期的にカウンセリングを受け、症状をコントロールしながら、自己肯定感を高める努力を続けています。彼女の成功の秘訣は、自分の強みを活かせる仕事を選び、周囲のサポートを活用し、自己管理を徹底することです。
6-2. 事例2: 事務職で安定したキャリアを築くBさん
Bさんは、躁鬱の症状を抱えながらも、事務職として安定したキャリアを築いています。彼女は、自分の症状を考慮し、残業が少なく、人間関係が良好な職場を選びました。また、定期的に通院し、薬物療法と精神療法を継続することで、症状をコントロールしています。彼女は、自分のペースで仕事を進め、周囲の協力を得ながら、着実にキャリアアップを目指しています。彼女の成功の秘訣は、自分の状況に合った職場を選び、周囲のサポートを活用し、自己管理を徹底することです。
6-3. 事例3: フリーランスとして自由に働くCさん
Cさんは、躁鬱の症状を抱えながらも、フリーランスのライターとして活躍しています。彼女は、自分の気分の波に合わせて、仕事の時間を調整し、無理のない範囲で仕事をしています。また、クライアントとのコミュニケーションを密にし、信頼関係を築くことで、安定した仕事を得ています。彼女は、自分の強みを活かせる仕事を選び、自己管理を徹底することで、フリーランスとしてのキャリアを成功させています。彼女の成功の秘訣は、自分の強みを活かせる仕事を選び、自己管理を徹底し、周囲とのコミュニケーションを密にすることです。
これらの事例から、自分の状況に合わせて、仕事の選び方や働き方を変えることで、躁鬱の症状を抱えながらでも、仕事で成功を収めることができることがわかります。
7. まとめ: 一歩ずつ、自分らしいキャリアを築こう
この記事では、21歳で躁鬱の症状に悩み、バイトを転々としているあなたが、仕事を通して自信を取り戻し、キャリアを築いていくための方法について解説しました。以下に、重要なポイントをまとめます。
- 自己理解: 自分の症状や気分の波を理解し、自己管理を徹底する。
- 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーなどの専門家と連携し、適切な治療を受ける。
- 仕事選び: 自分の強みと弱みを理解し、働きやすい環境を選ぶ。
- キャリア戦略: 将来的な目標を設定し、キャリアパスを考える。
- ストレスマネジメント: ストレスを適切に管理し、心身の健康を保つ。
- 自己肯定感: 自己肯定感を高め、自信を持つ。
- 周囲のサポート: 家族、友人、職場の同僚など、周囲のサポートを活用する。
躁鬱の症状を抱えながら、仕事をしていくことは、容易ではありません。しかし、諦めずに、自分に合った方法で、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたの努力は、必ず報われます。自分を信じ、未来に向かって歩んでいきましょう。
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