看護学生の私が抱える「生きづらさ」からの脱却：キャリアとメンタルヘルスを両立させる方法
看護学生の私が抱える「生きづらさ」からの脱却：キャリアとメンタルヘルスを両立させる方法
この記事では、看護学校に通うあなたが直面している、学校生活への不安、人間関係の悩み、将来への漠然とした不安といった、複合的な「生きづらさ」を抱えている状況について、一緒に考えていきます。あなたの抱える悩みは決して特別なものではなく、多くの人が経験するものです。この記事を通して、あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるように、具体的なアドバイスと、キャリア支援の専門家としての視点から、あなたをサポートしていきます。
すみません、耐え切れなくて知恵袋に来てしまいました･･･話を聞いてあわよくばアドバイス等が欲しいです。
最近、毎日が辛くて怖くて学校にも行きたくありません。
この前、学校(看護系です)の授業でグループで実技のテストみたいなのががあったんですが、元々グループに馴染めてない私はテストの順番が必然的に一番になってしまいました(本当は皆で相談して順番を決めるんですが私がグループに馴染めてないので勝手に順番が決められてしまってました)。入学初めての実技テストで一番にやるという事とグループの人達&先生に見られるというプレッシャー、緊張でテストは案の定ズタボロで･･･「あぁ、みっともない姿を見られた」「あぁ、こんな私がいるグループなんて申し訳ない」等、色々考えてしまいパニックになり、授業中に泣いてしまいました。その時にグループの方々は私を心配してくれて･･･「私はこんな優しい人達を『勝手に私を一番にしたヤツら』と認識してしまっていた、なんて馬鹿なんだ。私が行動したらどうにかなったことなのに」と、自己嫌悪してしまい、テストの結果も重なり、気持ちは今もずっと沈んだまま･･･
学校も馴染めないのは自分のせい、友達が出来ないのも自分のせい、そんな事考えてたらこの3日間ぐらいずっと泣いています。こんなに沈んだ気持ちは初めてで、もしかしたらと思い、ネットでよくある「鬱検査」をしてみた所、専門家の治療が必要とでました。
ネットなので、そこまで信用できませんが心が疲れてる事は自分でも思い当たります。でも、昔の友や兄弟に心配をかけたくないので相談も出来ない。ただただ溜め込むばかり。そして、泣く。とても辛くなり、知恵袋に来ました。看護の学校に通ってるくせに鬱状態とか笑えますよね。私も思います。私は看護には向いてないんだ、きっと。でも、家族に迷惑をかけれないので学校もやめたくない。休学もしたくない。向いてなくても今の目標の国家試験合格も叶えたい。けど、自信もなければ学力も伸びない。無駄な努力なのだろうか。また、明日も学校がある。登校中、鬱々としながら歩く。辛い。自殺は逃げだからやりたくない。生きることはこんなに辛いのか。これからの人生が憂鬱でしかない。自分がわからない。何がしたいんだろうか。何をしたらいいのか。人間関係が、人と関わることが怖くなった。今までどうやって生きてきてたのか。少なくとも高校卒業までは充実してたはずだ、生きてる感じがした。なのに、今はわからない。生きてる感じがしない。なんで、こんなことしてるんだ？また、涙が出た。心もぼろぼろだ。みんな、どうやって生きてるんだ？
途中途中、言いたいことがまとまらなくて意味不明ですよね･･･長文失礼しました。
1. あなたの「今」を理解する：抱えている問題の整理
まず、あなたの置かれている状況を整理し、抱えている問題が具体的にどのようなものなのかを把握することから始めましょう。あなたの言葉を借りると、あなたは今、以下のような問題を抱えていると考えられます。
- 学校生活への適応の困難さ: グループワークへの不適応、実技テストでの失敗体験、周囲の視線への過剰な意識など。
- 人間関係への悩み: グループに馴染めないことへの自己嫌悪、友人関係の構築への不安。
- 精神的な不調: 強い不安感、自己肯定感の低下、抑うつ気分、将来への絶望感。
- キャリアへの迷い: 看護師という職業への適性への疑問、国家試験合格への不安。
- 自己肯定感の低下: 自分の能力や存在価値への疑念。
これらの問題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの心を深く傷つけているように見受けられます。しかし、一つずつ丁寧に紐解いていくことで、解決の糸口は見えてきます。まずは、あなたが一人ではないこと、そして、必ず解決できる道があることを信じてください。
2. 自己理解を深める：あなたの感情と向き合う
あなたは、自分の感情を理解することに苦労しているようです。しかし、自分の感情と向き合うことは、問題を解決するための第一歩です。以下のステップで、自己理解を深めていきましょう。
2-1. 感情の可視化
まずは、自分がどのような感情を抱いているのかを具体的に書き出してみましょう。ノートや日記に、今の気持ち、辛い出来事、その時の感情をメモしてください。例えば、「実技テストで失敗した時、恥ずかしい、みっともない、申し訳ないという気持ちになった」というように、具体的な言葉で表現します。感情を可視化することで、自分の内面を客観的に見つめることができます。
2-2. 感情の分析
書き出した感情について、「なぜそう感じたのか」を自問自答してみましょう。例えば、「なぜ恥ずかしいと感じたのか？」「なぜ申し訳ないと感じたのか？」と問いかけることで、感情の根源にある原因を探ることができます。もしかしたら、完璧主義な性格や、他者の評価を気にしすぎる傾向があることに気づくかもしれません。
2-3. 感情の受け入れ
自分の感情を否定せず、受け入れることが重要です。「こんな感情を持ってはいけない」と自分を責めるのではなく、「私は今、〇〇という感情を抱いているんだな」と、ありのままの自分を認めましょう。感情を受け入れることで、心が少しずつ楽になり、自己肯定感も高まります。
3. メンタルヘルスケア：心の健康を守るために
あなたは、精神的な不調を感じているようです。心の健康を守るために、以下のメンタルヘルスケアを実践してみましょう。
3-1. 専門家への相談
あなたは「鬱検査」の結果を気にされていますが、専門家の診断を受けることは非常に重要です。精神科医や臨床心理士に相談し、適切なアドバイスや治療を受けることで、心の負担を軽減することができます。一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。
3-2. ストレスマネジメント
ストレスを軽減するための方法をいくつか試してみましょう。例えば、リラックスできる時間を作る、趣味に没頭する、軽い運動をする、十分な睡眠をとるなどです。自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することで、心のバランスを保つことができます。
3-3. ポジティブ思考のトレーニング
ネガティブな思考に陥りやすい場合は、ポジティブ思考を意識的にトレーニングしましょう。例えば、良い出来事に目を向ける、感謝の気持ちを持つ、自分の強みを認識するなどです。ポジティブな思考は、自己肯定感を高め、心の健康を促進します。
4. キャリアプランの再考：看護師という道について
あなたは、看護師という職業への適性について疑問を抱いているようです。しかし、焦って結論を出す必要はありません。まずは、看護師という仕事について、改めて考えてみましょう。
4-1. 看護師の仕事の魅力と課題の整理
看護師の仕事には、患者さんの命を救う、人々の健康を支える、感謝されるなど、多くの魅力があります。一方で、夜勤や残業が多い、精神的な負担が大きい、人間関係の悩みがあるなど、課題も存在します。看護師という仕事の魅力と課題を整理し、自分が何を求めているのか、何に耐えられるのかを考えてみましょう。
4-2. 看護学校での目標設定
国家試験合格という目標を達成するために、具体的な計画を立てましょう。学力向上だけでなく、メンタルヘルスのケアも計画に含めることが重要です。学校の先生や先輩、友人など、周囲の人々の協力を得ながら、目標に向かって進んでいきましょう。
4-3. 卒業後のキャリアパスの検討
看護師として働く道は一つではありません。病院、クリニック、訪問看護ステーション、介護施設など、様々な職場があります。また、専門看護師や認定看護師、保健師など、キャリアアップの道も存在します。卒業後のキャリアパスについて、情報収集し、自分に合った働き方を探してみましょう。
5. 人間関係の改善：良好な関係を築くために
あなたは、人間関係に悩んでいるようです。良好な人間関係を築くために、以下のことを意識してみましょう。
5-1. コミュニケーションスキルの向上
コミュニケーション能力を高めることで、人間関係を円滑にすることができます。相手の話をよく聞く、自分の気持ちを適切に伝える、相手の立場に立って考えるなどを心がけましょう。コミュニケーションスキルは、練習することで向上します。
5-2. 積極的なコミュニケーションの試み
積極的に周囲の人々とコミュニケーションをとるように心がけましょう。挨拶をする、話しかける、困っている人がいたら助けるなど、小さなことから始めましょう。積極的にコミュニケーションをとることで、人間関係が改善し、孤独感を軽減することができます。
5-3. 良好な人間関係の構築
良好な人間関係を築くためには、相手を尊重し、思いやりの心を持つことが大切です。相手の意見を尊重し、自分の意見もきちんと伝えましょう。また、感謝の気持ちを伝えることも重要です。良好な人間関係は、あなたの心の支えとなり、学校生活をより豊かにします。
6. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
あなたは、自己肯定感が低いと感じているようです。自己肯定感を高めるために、以下のことを実践しましょう。
6-1. 自分の強みと弱みの理解
自分の強みと弱みを理解することは、自己肯定感を高めるために重要です。自分の得意なこと、好きなこと、頑張れることを認識し、それらを活かせるように努力しましょう。また、自分の苦手なこと、不得意なことを受け入れ、改善するための努力をすることも大切です。
6-2. 成功体験の積み重ね
小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。目標を設定し、それを達成するために努力し、成功を味わいましょう。成功体験は、自信につながり、自己肯定感を高めます。
6-3. 自分を褒める
自分を褒める習慣をつけましょう。頑張ったこと、努力したこと、良い結果が出たことなど、些細なことでも、自分を褒めてあげましょう。自分を褒めることで、自己肯定感が高まり、自信を持つことができます。
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7. 具体的な行動計画：今日からできること
ここまで、あなたの抱える問題に対する様々な解決策を提示してきました。しかし、最も重要なのは、具体的な行動を起こすことです。今日からできることをいくつか提案します。
- 専門家への相談予約: 精神科医または臨床心理士に相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
- 感情日記の開始: 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。
- ストレス解消法の実践: 好きな音楽を聴く、軽い運動をするなど、自分に合ったストレス解消法を試しましょう。
- 周囲への相談: 信頼できる友人や家族に、今の気持ちを打ち明けてみましょう。
- 目標設定: 小さな目標を設定し、達成に向けて努力しましょう。
これらの行動を一つずつ実践することで、あなたの心は少しずつ癒され、前向きな気持ちを取り戻すことができるはずです。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
8. 未来への展望：希望を持って歩む
あなたは、将来への不安を抱えているかもしれません。しかし、未来はあなたの努力次第で変えることができます。看護師としてのキャリアを築くことも、自分らしい生き方を見つけることも、決して不可能ではありません。困難に直面した時は、この記事で紹介した解決策を参考に、一つずつ問題を解決していきましょう。そして、自分の可能性を信じ、希望を持って歩んでください。
もし、あなたが「生きづらさ」を感じているなら、それはあなたが真剣に人生と向き合っている証拠です。あなたの悩みは、決して無駄ではありません。あなたの経験は、将来、多くの患者さんの心に寄り添い、支える力となるでしょう。あなたの未来は、明るく輝いています。応援しています。
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