薬剤師ママが抱える「疲労困憊」を乗り越える！仕事と育児の両立、今日からできること
薬剤師ママが抱える「疲労困憊」を乗り越える！仕事と育児の両立、今日からできること
この記事では、薬剤師として働きながら、年子の姉妹を育てるママが直面する、仕事と育児の両立における課題に焦点を当て、具体的な解決策を提案します。日々の疲れがピークに達し、子どもたちへの対応に苦慮している状況を改善するために、働き方、家事・育児の分担、そして自身の心身のケアという3つの側面からアプローチしていきます。この記事を読むことで、あなたは今の状況を客観的に見つめ直し、明日からの生活をより穏やかに、そして充実したものへと変えていくためのヒントを得られるでしょう。
ゼロ歳と2歳の一歳半違いの年子の姉妹がいます。産後は元気で下の子が2ヶ月になった時に保活や就活をして4ヶ月から短時間のパ－トで働き始めました。両家の親も新幹線の距離、夫は夜帰るのが遅いので平日は家事育児全て私がしています。下の子も9ヶ月になりどんどん動くようになり、上の子もイヤイヤとイタズラで怒ってばかりです。仕事も薬剤師で時給はいいですが、ブランクとスキル不足なのもあり着いていくだけでクタクタです。でも勉強にもなるし、少ないながら子供のための貯金も出来るのでやり甲斐はあります。産後は骨盤矯正行ったり、美容皮膚科や美容鍼や色々しています。夫にも出産しても変わらないねと言われ嬉しかったです。でも最近気付きました。毎日毎日ずっと疲れてなと。仕事が終わった体がしんどいけどお迎えに行き帰ったら横になる時間もなく家事育児です。休みの日もずっと家事育児。慢性的に疲れてると思いました。昨日は疲れてイライラしているのに上の子が下の子にのしかかったりして泣かせたり、歯磨きも暴れたり、私の顔面を叩いたり。涙が出てきてあんたなんて大嫌いだ!!!こっちに来ないでって泣き叫んでしまい物に当たってしまいました。それでも上の子はヘラヘラ笑ってます。別室で移動して1人になろうとしても2人してワンワン泣いてドアを叩きます。1人になるとか無理です。他の小さいお子さんがいる方はどのように毎日お過ごしですか？
1. 現状分析：なぜ「疲労困憊」から抜け出せないのか？
まず、現状を客観的に分析し、問題の本質を理解することから始めましょう。今回の相談者である薬剤師ママが抱える問題は、単なる「疲れ」だけではありません。そこには、仕事、育児、家事、そして自己ケアのバランスが崩れているという複合的な要因が潜んでいます。
- 仕事：ブランクとスキル不足による負担、短時間勤務でも感じる疲労感。
- 育児：年子育児の体力的な負担、イヤイヤ期と赤ちゃんのお世話の同時進行。
- 家事：夫の帰宅が遅いことによるワンオペ育児、家事の負担。
- 自己ケア：美容への意識は高いものの、慢性的な疲労により心身のバランスが崩れている。
これらの要素が複雑に絡み合い、相談者を「疲労困憊」の状態に追い込んでいるのです。この状況を改善するためには、一つ一つの要素を分解し、具体的な対策を講じる必要があります。
2. 働き方の見直し：薬剤師としてのキャリアと育児の両立
現在の働き方を見直し、薬剤師としてのキャリアと育児の両立を目指しましょう。時給が良いという点は魅力的ですが、現在の働き方が負担になっているのであれば、柔軟な働き方を検討することも重要です。
- 勤務時間の調整：
- 短時間パートから、もう少し勤務時間を長くすることで、スキルアップやキャリア形成に繋がる可能性があります。
- ただし、体力的な負担が増える可能性もあるため、夫との協力体制や、家事代行サービスの利用なども検討しましょう。
- 職場環境の選択：
- 子育て中の薬剤師を支援する制度が整っている職場を探しましょう。例えば、託児所付きの薬局や、急な休みにも対応してくれる職場などがあります。
- 在宅勤務やリモートワークが可能な職場も選択肢の一つです。
- キャリアアップ：
- スキルアップのための研修や勉強会に参加し、薬剤師としての専門性を高めましょう。
- キャリアコンサルタントに相談し、自身のキャリアプランを明確にすることも有効です。
3. 家事・育児の分担：夫との協力体制を築く
夫との協力体制を築き、家事・育児の負担を軽減しましょう。ワンオペ育児は、心身ともに大きな負担となります。夫とのコミュニケーションを密にし、具体的な分担方法を話し合いましょう。
- 家事分担の明確化：
- 家事のリストを作成し、夫と分担する家事を明確にしましょう。
- 例えば、夫には夕食の準備、子どもの入浴、洗濯物の取り込みなどを担当してもらうことができます。
- 育児分担の明確化：
- 子どもの送り迎え、寝かしつけ、週末の遊びなどを分担しましょう。
- 夫が育児に参加することで、子どもの成長を共に喜び、絆を深めることができます。
- コミュニケーションの徹底：
- 日々の出来事や困っていることを共有し、お互いを理解し合いましょう。
- 定期的に話し合いの時間を設け、問題点や改善策を話し合いましょう。
- 家事代行サービスの活用：
- 家事代行サービスを利用することで、家事の負担を軽減することができます。
- 掃除、洗濯、食事の準備などを依頼し、自分の時間を確保しましょう。
4. 休息と自己ケア：心身のバランスを取り戻す
心身のバランスを取り戻すために、休息と自己ケアの時間を確保しましょう。疲労が蓄積すると、心に余裕がなくなり、子どもへの対応も難しくなります。自分自身の心と体を大切にすることが、育児を乗り越えるための重要な要素です。
- 睡眠時間の確保：
- 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
- どうしても睡眠時間が確保できない場合は、昼寝を取り入れるなど工夫しましょう。
- リフレッシュできる時間の確保：
- 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 美容院に行ったり、マッサージを受けたりするのも良いでしょう。
- 心のケア：
- 悩みや不安を抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。
- カウンセリングを受けることも有効です。
- 自分の感情をコントロールするための方法（瞑想、深呼吸など）を身につけましょう。
- 食生活の見直し：
- バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかりと摂取しましょう。
- サプリメントなどを活用するのも良いでしょう。
5. 子どもとの向き合い方：イヤイヤ期と成長を理解する
イヤイヤ期の子どもとの向き合い方について、理解を深めましょう。子どもたちの成長過程を理解し、適切な対応をすることで、日々のストレスを軽減することができます。
- 子どもの気持ちを理解する：
- イヤイヤ期は、子どもの自己主張が強くなる時期です。子どもの気持ちを理解し、共感する姿勢を示しましょう。
- 子どもの要求をすべて受け入れるのではなく、時には我慢させることも必要です。
- 怒りの感情をコントロールする：
- 怒りを感じたときは、深呼吸をして冷静になりましょう。
- 子どもを叩いたり、物を投げたりする行為は絶対に避けましょう。
- 遊びを通して成長を促す：
- 子どもと一緒に遊ぶ時間を積極的に作りましょう。
- 遊びを通して、子どもの成長を促し、親子の絆を深めましょう。
- 一時的な距離を置く：
- どうしても辛いときは、一時的に子どもから離れる時間を作りましょう。
- 夫や家族に頼る、または一時保育などを利用するのも良いでしょう。
6. 専門家への相談：プロの力を借りる
一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも検討しましょう。キャリアコンサルタント、カウンセラー、医師など、様々な専門家があなたのサポートをしてくれます。
- キャリアコンサルタント：
- 働き方やキャリアプランについて相談し、具体的なアドバイスを受けましょう。
- 転職を検討している場合は、求人情報の紹介や面接対策など、様々なサポートを受けることができます。
- カウンセラー：
- 心の悩みやストレスについて相談し、心のケアを受けましょう。
- 専門的なアドバイスを受けることで、心の負担を軽減することができます。
- 医師：
- 体調不良や心身の不調について相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
- 必要に応じて、治療や薬の処方を受けることもできます。
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7. 成功事例：他の薬剤師ママたちの乗り越え方
他の薬剤師ママたちの成功事例を参考に、具体的なヒントを得ましょう。様々な状況を乗り越えた先輩ママたちの経験は、あなたの励みになるはずです。
- 事例1：時短勤務と在宅ワークを組み合わせたAさんの場合
- Aさんは、短時間勤務に加え、週に2日は在宅ワークを取り入れることで、家事と育児の時間を確保しました。
- 夫との家事分担を明確にし、週末は家族で協力して家事をこなしています。
- 定期的にカウンセリングを受け、心のケアも行っています。
- 事例2：託児所付きの薬局に転職したBさんの場合
- Bさんは、託児所付きの薬局に転職し、安心して仕事に集中できるようになりました。
- 職場の仲間との情報交換を密にし、育児に関する悩みや情報を共有しています。
- 週末は家族で旅行に出かけ、リフレッシュしています。
- 事例3：夫との協力体制を築いたCさんの場合
- Cさんは、夫と家事・育児の分担について徹底的に話し合い、協力体制を築きました。
- 家事代行サービスを利用し、自分の時間を確保しています。
- 定期的に友人とのランチに出かけ、気分転換を図っています。
8. チェックリスト：今日からできること
最後に、今日から実践できるチェックリストを作成しました。このリストを参考に、一つずつ行動に移していきましょう。
- 働き方
- [ ] 勤務時間を見直し、夫と相談する。
- [ ] 職場環境について情報収集する。
- [ ] キャリアコンサルタントに相談する。
- 家事・育児
- [ ] 夫と家事分担について話し合う。
- [ ] 家事代行サービスの利用を検討する。
- [ ] 育児の悩みや情報を共有できる仲間を見つける。
- 自己ケア
- [ ] 睡眠時間を確保する。
- [ ] 趣味や好きなことに時間を使う。
- [ ] 信頼できる人に悩みや不安を相談する。
- 子どもとの向き合い方
- [ ] 子どもの気持ちを理解しようと努める。
- [ ] 怒りの感情をコントロールする方法を学ぶ。
- [ ] 子どもと一緒に遊ぶ時間を積極的に作る。
- 専門家への相談
- [ ] キャリアコンサルタントに相談する。
- [ ] カウンセリングを受ける。
- [ ] 医師に相談する。
9. まとめ：薬剤師ママが「疲労困憊」から脱出するために
この記事では、薬剤師として働きながら、年子の姉妹を育てるママが直面する「疲労困憊」という状態から脱出するための具体的な方法を提案しました。働き方の見直し、家事・育児の分担、休息と自己ケア、子どもとの向き合い方、専門家への相談という5つの側面からアプローチし、今日からできる具体的な行動を提示しました。
大切なのは、一人で抱え込まず、周囲の力を借りることです。夫との協力、家族のサポート、専門家のアドバイスなど、様々なサポートを活用し、自分自身の心と体を大切にしながら、育児とキャリアの両立を目指しましょう。
このチェックリストを参考に、一歩ずつ行動に移し、あなたらしい働き方、そしてあなたらしい子育てを見つけてください。
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