「笑ってごまかす」のはもう終わり！障害児育児とキャリアの両立に疲れたあなたへ
「笑ってごまかす」のはもう終わり！障害児育児とキャリアの両立に疲れたあなたへ
この記事では、30代後半で共働き、思春期のお子さんと発達障害のあるお子さんを育てながら、日々の育児と向き合っているあなたの心に寄り添い、キャリア支援の専門家として、具体的なアドバイスをお届けします。 毎日が大変で、誰にも弱音を吐けず、笑顔で過ごすことに疲れてしまったあなたへ、少しでも心が軽くなるようなヒントをお伝えできれば幸いです。
障害児を心のどこかで消化出来ません。
30代後半、共働き、中２女子広汎性発達障害(アスペルガーが主)、小２男児広汎性発達障害と知的障害(１年は普通級に入り知的がわかり２年生から特別支援クラスになりました)
上の子はIQが高いので普通級で部活もやり一見普通ですが思春期と反抗期にもなり友達や部活でのトラブルが多いです。
下の子は少人数クラスになり喜び、学童に入れてましたが学童を極度に嫌がるため放課後ディサービスを利用しようと今、申請中です。
毎日が日々疲れてしまい、特に今は下の子の関係で役所に行くことも多いし、何度も障害の話をしています。同じ話を何度も誰かに話さなければなりません。
産まれた時～現在まで。確かに大事なことだと理解しています。
加えて近所のママ友や学校でのママ友などに特別支援クラスになったのを聞かれてまた説明。
どこで色んな話をしても常に平常心、元々ガハガハ笑うタイプなので人に弱い部分を出せません。笑ってごまかすことはごまかす、アハハー！といつも笑顔で明るいお母さん、付き合いやすいと言われます。
正直疲れました。私だって本当は悩んでること沢山あるのに周りから悩みを打ち明けられることが多くついつい相談に乗ってしまう。でも正直健常児の悩みなんて可愛いもんだと思ってしまう最低な私です。
手続きすることいっぱい、考えることがいっぱい、でも家に帰ると子供達がママママ連呼。
流れ作業のように障害者の手続きをやり、ふと弱音を言いたくもなり、でもいつも笑顔の私は心底思っているものを誰にも言えません。
本当に障害者なのはわかったけど、まだまだ心が追い付いていかない。認めたくないのではなくて、ゆっくり自分で受け止めたい。
本当にまだまだ足りない母です。号泣したいくらい辛いときにも毅然としてなきゃいけない。
障害児を育てている方は日々どんな思いですか？
私が今まで出会った身体も知的もお母さんが強い！強すぎる、、と思い、きっと今まで計り知れない苦労をして強くなったんだろうとわかりました。
でも私は本当は泣き虫で愚痴も言いたい。
皆さんはどういう風に毎日を過ごされているのか教えてください。
1. まずは、あなたの心の声に耳を傾けて
お辛い状況、痛いほど伝わってきます。 毎日、笑顔でいなければならないこと、弱音を吐けないこと、本当に大変ですよね。 まずは、抱え込まずに、あなたの心の声に耳を傾けてあげてください。 辛い気持ちを「ダメだ」と否定するのではなく、「そう感じているんだね」と受け止めてあげることが大切です。
あなたが今感じている「疲れ」は、決して甘えではありません。 むしろ、心と体のバランスが崩れかけているサインかもしれません。 障害のあるお子さんの育児は、健常児の育児とは異なる、特別な苦労があります。 それに加えて、仕事、家事、人間関係…と、本当にたくさんのことを同時にこなしているのですから、疲れて当然です。
「笑ってごまかす」ことは、一時的な解決策にはなるかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。 あなたの心の中には、たくさんの感情が渦巻いているはずです。 悲しみ、怒り、不安、孤独感…それらの感情を無理に抑え込まず、少しずつ解放していくことが大切です。
2. 感情の整理と自己肯定感を高めるための具体的なステップ
心の負担を軽減し、自己肯定感を高めるための具体的なステップをいくつかご紹介します。
ステップ1：感情を書き出す
ノートや日記を用意し、あなたの感情を自由に書き出してみましょう。 辛かったこと、悲しかったこと、嬉しかったこと…どんなことでも構いません。 頭の中でぐるぐる考えていることを、言葉にして書き出すことで、心の整理ができます。 誰かに見せる必要はありませんので、遠慮なく本音を吐き出してください。
例えば、
- 「今日もまた、同じ説明をしなければならなかった。疲れた。」
- 「本当は、もっと自分の時間も欲しいのに…」
- 「周りのママ友は、私を明るいお母さんだと思っているけど、本当は…」
など、どんな些細なことでも構いません。 感情を言葉にすることで、客観的に自分自身を見つめることができます。
ステップ2：信頼できる人に話す
信頼できる人に、あなたの気持ちを話してみましょう。 家族、友人、親しい同僚、または専門家でも構いません。 誰かに話すことで、気持ちが楽になることがあります。 相手に共感してもらうだけでも、心が軽くなるものです。 誰にも話せない場合は、専門のカウンセラーに相談することも検討しましょう。
相談する相手を選ぶ際には、あなたの話を否定せず、受け止めてくれる人を選ぶことが重要です。 批判的な言葉を言われたり、否定的な反応をされたりすると、余計に辛くなってしまう可能性があります。
ステップ3：自分を褒める
毎日、頑張っているあなた自身を褒めてあげましょう。 どんな小さなことでも構いません。「今日もご飯を作ったね」「子供たちのために、色々な手続きをしたね」「笑顔で挨拶できたね」など、自分を褒めることで、自己肯定感を高めることができます。
自分を褒める習慣をつけることで、自信がつき、困難な状況にも立ち向かえるようになります。 鏡の前で、「今日もよく頑張ったね！」と自分に話しかけてみるのも良いでしょう。
ステップ4：休息とリフレッシュ
心と体を休ませる時間を作りましょう。 睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を摂ることは、心身の健康にとって非常に重要です。 趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたりするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
短時間でも良いので、毎日、自分のための時間を作るように心がけましょう。 例えば、朝起きてすぐに10分間だけ瞑想する、寝る前にアロマを焚いてリラックスするなど、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
3. 障害児育児とキャリアの両立を支える具体的な方法
障害児の育児とキャリアを両立させることは、容易ではありません。 しかし、工夫次第で、両立は可能です。 ここでは、具体的な方法をいくつかご紹介します。
方法1：情報収集と制度の活用
障害児に関する情報を積極的に収集しましょう。 地域の相談支援事業所や、発達障害に関する専門機関、NPO法人などが、様々な情報を提供しています。 積極的に情報収集することで、利用できる制度やサービスを知り、あなたの負担を軽減することができます。
例えば、
- 特別支援学校、特別支援学級に関する情報
- 放課後等デイサービス、児童発達支援などのサービス
- 医療費助成制度、手当などの経済的支援
- 障害者手帳の申請方法
など、様々な情報を集め、積極的に活用しましょう。
方法2：周囲の理解とサポートを得る
家族、友人、職場の人など、周囲の人々に、あなたの状況を理解してもらい、サポートを得ることが重要です。 困ったことがあれば、遠慮なく助けを求めましょう。 誰かに頼ることは、決して悪いことではありません。 周囲のサポートを得ることで、あなたの負担を軽減し、精神的な安定を保つことができます。
例えば、
- 家族に、家事や育児を手伝ってもらう
- 職場で、時短勤務やテレワークなどの制度を利用する
- 地域のサポートグループに参加し、同じ境遇の人と交流する
など、積極的に周囲のサポートを活用しましょう。
方法3：キャリアプランの見直しと柔軟な働き方
障害児の育児とキャリアを両立させるためには、キャリアプランを見直す必要があるかもしれません。 自分の状況に合わせて、柔軟な働き方を選択することも重要です。 例えば、時短勤務、テレワーク、パートタイムなど、様々な働き方があります。 自分のライフスタイルに合わせて、最適な働き方を選択しましょう。
また、キャリアアップを目指すだけでなく、自分の心身の健康を優先することも大切です。 無理のない範囲で、キャリアプランを立て、無理なく働き続けることが重要です。
方法4：専門家への相談
専門家への相談も、あなたの負担を軽減し、より良い解決策を見つけるために有効です。 医師、カウンセラー、ソーシャルワーカーなど、様々な専門家がいます。 専門家のアドバイスを受けることで、あなたの状況に合った具体的なサポートを受けることができます。
例えば、
- 発達障害に関する専門医に相談する
- カウンセラーに、心の悩みを聞いてもらう
- ソーシャルワーカーに、制度やサービスに関する情報を提供する
など、積極的に専門家を活用しましょう。
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4. 成功事例から学ぶ
実際に、障害児の育児とキャリアを両立させている人たちの成功事例から、ヒントを得てみましょう。
事例1：柔軟な働き方でキャリアを継続
30代女性、2人のお子さん（発達障害のある男の子と、健常児の女の子）を育てながら、IT企業で働くAさん。 Aさんは、時短勤務やテレワークを活用し、育児と仕事を両立しています。 会社の理解もあり、周囲のサポートを受けながら、無理なくキャリアを継続しています。 Aさんは、「自分のペースで、できる範囲で頑張ることが大切」と話しています。
事例2：地域のサポートグループを活用
40代女性、自閉スペクトラム症のお子さんを育てながら、パートで働くBさん。 Bさんは、地域のサポートグループに参加し、同じ境遇の人たちと交流しています。 情報交換をしたり、悩みを共有したりすることで、孤独感を解消し、精神的な安定を保っています。 Bさんは、「一人で抱え込まず、周りの人に頼ることが大切」と話しています。
事例3：キャリアチェンジで新たな道を開く
30代男性、ダウン症のお子さんを育てながら、以前は会社員として働いていたCさん。 Cさんは、お子さんの療育に時間を割くために、キャリアチェンジを決意し、フリーランスとして活動しています。 自分のペースで仕事ができるようになり、育児と仕事の両立がしやすくなりました。 Cさんは、「自分の価値観を大切にし、自分らしい働き方を見つけることが重要」と話しています。
5. 最後に：あなたの未来は、きっと明るい
障害児の育児は、本当に大変なことです。 毎日、悩み、苦しみ、疲れることもあるでしょう。 しかし、あなたは決して一人ではありません。 あなたの周りには、あなたを支えてくれる人たちがいます。 そして、あなたの未来は、きっと明るいものです。
まずは、あなたの心の声に耳を傾け、自分自身を大切にしてください。 そして、できることから少しずつ、あなたの負担を軽減していくようにしましょう。 焦らず、ゆっくりと、あなたのペースで進んでいきましょう。
あなたの頑張りは、必ず報われます。 応援しています。
6. よくある質問（Q&A）
多くの方が抱える疑問について、Q&A形式で回答します。
Q1: 障害児の育児で、どうしてもイライラしてしまうのですが、どうすれば良いですか？
A1: イライラしてしまうのは、当然のことです。 まずは、イライラしている自分を責めないでください。 イライラを感じたら、深呼吸をして、一時的に状況から離れましょう。 別の部屋へ移動したり、好きな音楽を聴いたり、リラックスできる方法を試してみてください。 また、イライラの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てることも重要です。 例えば、睡眠不足が原因であれば、睡眠時間を確保するように工夫しましょう。 専門家（医師、カウンセラーなど）に相談することも有効です。
Q2: 周りの人に理解してもらえず、孤独を感じています。どうすれば良いですか？
A2: 孤独を感じるのは、辛いですよね。 まずは、あなたの気持ちを理解してくれる人を探しましょう。 家族、友人、または同じ境遇の人たちが集まるサポートグループに参加することも良いでしょう。 積極的に情報発信することも大切です。 SNSなどで、あなたの気持ちや状況を発信することで、共感してくれる人たちと出会えるかもしれません。 専門機関の相談窓口を利用することも、孤独感を解消する一つの方法です。
Q3: 障害児の育児と仕事の両立が難しく、キャリアを諦めなければならないのではないかと悩んでいます。
A3: キャリアを諦める必要はありません。 柔軟な働き方を選択したり、キャリアプランを見直したりすることで、両立は可能です。 まずは、あなたの状況を整理し、何が難しいのかを具体的に把握しましょう。 その上で、利用できる制度やサービスを調べ、周囲のサポートを得ながら、自分らしい働き方を見つけていきましょう。 専門家（キャリアコンサルタントなど）に相談することも、有効な手段です。
Q4: 自分の時間が全く取れず、疲労困憊です。どうすれば良いですか？
A4: 自分の時間がないと、心身ともに疲れてしまいますよね。 まずは、1日のスケジュールを見直し、隙間時間を活用する方法を考えましょう。 例えば、子供たちが寝た後の30分間を自分の時間にする、移動時間を読書の時間にするなど、工夫次第で、自分の時間を作ることは可能です。 周囲の人に協力してもらい、家事や育児を分担することも重要です。 専門機関のサービス（家事代行など）を利用することも検討しましょう。
Q5: 障害児の育児を通して、自分が成長できたと感じることはありますか？
A5: 障害児の育児を通して、多くの親御さんが、人間的に成長したと感じています。 例えば、子供たちの個性を尊重するようになった、物事を多角的に見れるようになった、困難な状況にも諦めずに立ち向かう力が身についたなど、様々な成長を実感しているようです。 障害児の育児は、大変なことばかりではありません。 困難を乗り越える中で、あなた自身も大きく成長できるはずです。
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